8 Exercícios para reduzir a celulite img

A celulite é um problema estético que incomoda muito e acaba colocando pra baixo a nossa autoestima. Então se você deseja melhorar o aspecto da sua pele, saiba que isso é possível.

O que é a celulite?

É uma infeção bacteriana do tecido subcutâneo, que é causada pelo acúmulo de gordura, água e toxinas nas células, fazendo com que essas células fiquem cheias e endurecidas, deixando o local com ondulações e nódulos que se manifesta externamente através da chamada “casca de laranja”.

Existem vários graus de celulite, avaliados por meio da “Cellulite Severity Scale” que avalia a celulite de forma mais objetiva, e já é reconhecida internacionalmente.

Esta avaliação classifica a celulite por meio das seguintes características:

  • Número e profundidade de depressões;
  • Aspeto das áreas elevadas da celulite;
  • Presença de lesões elevadas;
  • Presença de flacidez;
  • Graus da antiga classificação.

Cada um dos itens acima recebe uma pontuação de zero a três, e a soma total dos pontos vai mostrar se a celulite é:

  • Leve (1 a 5 pontos)
  • Moderada (6 a 10 pontos)
  • Grave (11 a 15 pontos)

Fatores que influenciam a celulite são:

  • Má alimentação;
  • Dieta rica em gordura;
  • Metabolismo lento;
  • Sedentarismo;
  • Alterações hormonais;
  • Desidratação;
  • Gordura corporal total;
  • Espessura e cor da pele.

Como reduzir a celulite?

Porém para reduzir esse mal que assombra a vida da maioria das pessoas é necessário fazer uma alimentação adequada (desprovida de açúcares, sal e produtos industrializados) em conjunto com a prática de exercício físico.

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A celulite é causada pelo aumento de massa gorda, portanto os exercícios para perder celulite serão os que constituem um plano de treino para diminuição de massa gorda e tonificação muscular.

Veja então alguns exercícios sem peso que vão te ajudar a perder a celulite:

 

Os melhores exercícios para perder a celulite

Todos os exercícios citados aqui são exercícios sem peso, portanto, você pode fazê-los tranquilamente em casa.

 

1. LUNGE COM SALTO

ou avanço reverso com salto e elevação do joelho

Este exercício ajuda a fortalecer a musculatura das coxas, posterior de coxas, glúteos e a trabalhar o equilíbrio.

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  • O joelho não pode ultrapassar a linha dos pés
  • Aterrisse do salto com suavidade

 

2. FLEXÕES

As flexões vão ajuda-lo a aumentar a força do tronco, especificamento do peito e tríceps.

Veja como fazer flexão de braço

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  • Se tiver dificuldade, apoie os joelhos no chão
  • Mãos mais afastadas que o ombro

 

3. AGACHAMENTO/SQUAT

Este é um exercício que se assemelha ao movimento de sentar e levantar, útil para o dia-a-dia quando for pegar nos sacos das compras por exemplo.

Fortalece os músculos das coxas, posteriores de coxa e glúteos.

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  • Joelhos sempre ligeiramente flexionados para não lesionar o joelho
  • Os joelhos não podem ultrapassar a linha do pé
  • Abdômen sempre contraído
  • Agache como se fosse sentar numa cadeira

 

4. REMADA CURTA FECHADA

Este exercício fortalece o grande dorsal, trapézio, rombóides, tendo os bíceps como músculos secundários sendo bastante recrutados.

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  • Tronco levemente inclinado
  • Contraia o abdômen
  • Puxe o peso até os braços fazerem um ângulo de 90 graus

 

5. STEP UP

Este exercício envolve os músculos das coxas e glúteo.

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6. ABDOMINAL CANIVETE

Este exercício desenvolve a musculatura abdominal.

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  • Contraia o abdômen
  • Braços e pernas estendidos

 

7. PONTE DE GLÚTEOS UNILATERAL

Este exercício desenvolve a musculatura dos glúteos , posterior da coxa e melhora a mobilidade articular da coluna vertebral.

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  • Contraia o abdômen e os glúteos
  • Não deixe os glúteos encostarem no chão

 

8. PRANCHA COM ABDUÇÃO DA PERNA

Este exercício fortalece os músculos do core: abdominal, estabilizadores da coluna.

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  • Coluna reta, abdômen contraído

 

Gostou dos exercícios anticelulite? Fez e aprovou? Tem alguma dúvida? Sua opinião é muito importante para nós. Não se esqueça de deixar seu comentário!

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