A celulite é um problema estético que incomoda muito e acaba colocando pra baixo a nossa autoestima. Então se você deseja melhorar o aspecto da sua pele, saiba que isso é possível.
O que é a celulite?
É uma infeção bacteriana do tecido subcutâneo, que é causada pelo acúmulo de gordura, água e toxinas nas células, fazendo com que essas células fiquem cheias e endurecidas, deixando o local com ondulações e nódulos que se manifesta externamente através da chamada “casca de laranja”.
Existem vários graus de celulite, avaliados por meio da “Cellulite Severity Scale” que avalia a celulite de forma mais objetiva, e já é reconhecida internacionalmente.
Esta avaliação classifica a celulite por meio das seguintes características:
- Número e profundidade de depressões;
- Aspeto das áreas elevadas da celulite;
- Presença de lesões elevadas;
- Presença de flacidez;
- Graus da antiga classificação.
Cada um dos itens acima recebe uma pontuação de zero a três, e a soma total dos pontos vai mostrar se a celulite é:
- Leve (1 a 5 pontos)
- Moderada (6 a 10 pontos)
- Grave (11 a 15 pontos)
Fatores que influenciam a celulite são:
- Má alimentação;
- Dieta rica em gordura;
- Metabolismo lento;
- Sedentarismo;
- Alterações hormonais;
- Desidratação;
- Gordura corporal total;
- Espessura e cor da pele.
Como reduzir a celulite?
Porém para reduzir esse mal que assombra a vida da maioria das pessoas é necessário fazer uma alimentação adequada (desprovida de açúcares, sal e produtos industrializados) em conjunto com a prática de exercício físico.
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A celulite é causada pelo aumento de massa gorda, portanto os exercícios para perder celulite serão os que constituem um plano de treino para diminuição de massa gorda e tonificação muscular.
Veja então alguns exercícios sem peso que vão te ajudar a perder a celulite:
Os melhores exercícios para perder a celulite
Todos os exercícios citados aqui são exercícios sem peso, portanto, você pode fazê-los tranquilamente em casa.
1. LUNGE COM SALTO
ou avanço reverso com salto e elevação do joelho
Este exercício ajuda a fortalecer a musculatura das coxas, posterior de coxas, glúteos e a trabalhar o equilíbrio.
- O joelho não pode ultrapassar a linha dos pés
- Aterrisse do salto com suavidade
2. FLEXÕES
As flexões vão ajuda-lo a aumentar a força do tronco, especificamento do peito e tríceps.
Veja como fazer flexão de braço
- Se tiver dificuldade, apoie os joelhos no chão
- Mãos mais afastadas que o ombro
3. AGACHAMENTO/SQUAT
Este é um exercício que se assemelha ao movimento de sentar e levantar, útil para o dia-a-dia quando for pegar nos sacos das compras por exemplo.
Fortalece os músculos das coxas, posteriores de coxa e glúteos.
- Joelhos sempre ligeiramente flexionados para não lesionar o joelho
- Os joelhos não podem ultrapassar a linha do pé
- Abdômen sempre contraído
- Agache como se fosse sentar numa cadeira
4. REMADA CURTA FECHADA
Este exercício fortalece o grande dorsal, trapézio, rombóides, tendo os bíceps como músculos secundários sendo bastante recrutados.
- Tronco levemente inclinado
- Contraia o abdômen
- Puxe o peso até os braços fazerem um ângulo de 90 graus
5. STEP UP
Este exercício envolve os músculos das coxas e glúteo.
6. ABDOMINAL CANIVETE
Este exercício desenvolve a musculatura abdominal.
- Contraia o abdômen
- Braços e pernas estendidos
7. PONTE DE GLÚTEOS UNILATERAL
Este exercício desenvolve a musculatura dos glúteos , posterior da coxa e melhora a mobilidade articular da coluna vertebral.
- Contraia o abdômen e os glúteos
- Não deixe os glúteos encostarem no chão
8. PRANCHA COM ABDUÇÃO DA PERNA
Este exercício fortalece os músculos do core: abdominal, estabilizadores da coluna.
- Coluna reta, abdômen contraído
Gostou dos exercícios anticelulite? Fez e aprovou? Tem alguma dúvida? Sua opinião é muito importante para nós. Não se esqueça de deixar seu comentário!
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