Você também tem problema para relaxar antes de dormir?
Pois bem, existem diversos exercícios que nos ajudam a dormir melhor como exercícios de respiração e exercícios de meditação.
Mas nem sempre esses exercícios funcionam para todo mundo.
Se você ainda não tentou, uma ótima opção é o yoga.
São muitas as posturas que ajudam com o sono. Encontrei uma sequência bem bacana de posições super relaxantes que vão te ajudar a ter um sono melhor. A última posição é sensacional (rs).
Segue abaixo o guia de exercícios de yoga para dormir:
- Faça 20 segundos de cada postura.
- Respire profundamente.
- Na postura de torção da coluna deitada, faça 10 segundos de cada lado.
Veja como fazer as posturas de yoga para dormir:
- Postura do herói:
Ajoelhe-se no chão com as coxas perpendiculares ao chão e joelhos juntos. Deslize os pés e separe-os ligeiramente para fora dos quadris. Sente-se entre os seus pés. Se estiver difícil e suas nádegas não descansarem confortavelmente no chão, você colocar um bloco ou livro grosso entre os pés. Deixe a coluna ereta, olhando para frente, como se fosse um guerreiro orgulhoso.- Estica as coxas, joelhos e tornozelos;
- Fortalece o peito do pé;
- Melhora a digestão e alivia gases;
- Ajuda a aliviar os sintomas da menopausa;
- Reduz o inchaço das pernas durante a gravidez (até o segundo trimestre);
- Terapêutica para a hipertensão arterial e asma.
- Postura da criança:
Nesta pose, o corpo permanece virado para o chão, em posição fetal. Os joelhos e quadris dobrados, as canelas no chão. A cabeça é alongada para frente em direção ao chão – a testa pode tocar o chão. Os braços podem ser alongados para frente, em frente da cabeça ou para trás, para junto dos pés.
- Delicadamente, alonga os quadris, coxas e tornozelos;
- Acalma o cérebro e ajuda a aliviar o stress e a fadiga;
- Alivia dores nas costas e pescoço, quando feito com a cabeça e o tronco apoiado.
- Postura do cachorro olhando para cima:
Comece deitado de bruços com o dorso dos pés apoiados no chão. Posicione as mãos nos dois lados do tórax, flexionando os cotovelos e encostando-os nas laterais da caixa torácica. Pressione as palmas das mãos contra o chão, eleve o tórax tentando ir além dos ombros. Pressione os pés contra o chão para elevar as coxas e joelhos até que apenas as mãos e o dorso dos pés estejam no chão.
- Alonga peito e pulmões, ombros e abdômen;
- Firmas as nádegas;
- Estimula os órgãos abdominais;
- Ajuda a aliviar a depressão leve, fadiga e dor ciática;
- Terapêutica para a asma.
- Postura do camelo:
Postura do camelo: Comece ajoelhado no alto, com os quadris acima dos joelhos. Coloque as palmas das mãos no sacro e aproxime os cotovelos um do outro para que não se abram para fora. Com as coxas rotacionadas para dentro, empurre as escápulas para baixo junte-as. Olhe para o teto enquanto eleva o tórax. Segure os calcanhares com as mãos e arqueie a coluna.
- Alonga toda a parte frontal do corpo, dos tornozelos, coxas e virilhas;
- Abdômen e no peito e garganta;
- Alonga os flexores do quadril profundas (psoas);
- Fortalece os músculos das costas;
- Melhora a postura;
- Estimula os órgãos do abdômen e pescoço.
- Postura da borboleta:
Sente-se ereto com as pernas esticadas. Flexione seus joelhos e coloque as solas dos pés juntas uma da outra. Segure seus pés colocando as mãos sobre eles. Traga os calcanhares o mais próximo possível da pélvis. Sente com a coluna ereta.- Melhora a flexibilidade da região da virilha e quadril;
- Beneficia o intestino e a evacuação;
- Remove o cansaço de longas horas em pé ou andando;
- Sobre benefícios mais profundos, entre em contato com seu instrutor de Sri Sri Yoga.
- Postura de torção da coluna deitada:
Comece deitado de costas. Puxe o joelho direito para o peito. Coloque sua mão esquerda na parte exterior da coxa direita e leve o joelho direito para a esquerda. Estenda o braço direito para o lado direito no chão. O pescoço pode ficar em posição neutra, ou se for confortável, olhe para a direita. Você pode apoiar a mão esquerda na coxa direita para manter a perna direita no chão, ou se preferir, alongue o braço esquerdo para a esquerda, para que seus braços formem uma linha reta.
- Estimular o crescimento espiralado da coluna vertebral, ou seja, a coluna cresce tanto para baixo quanto para cima, em forças de oposição.
- Postura da ponte:
Comece deitado de costas. Flexione os joelhos e coloque os pés no chão, alinhados com largura dos quadris. Deixe os braços ao lado do corpo e próximos dos calcanhares. As laterais de fora dos pés devem estar paralelas. Pressione os pés contra o chão (especialmente a articulação do dedão do pé), encaixe o cóccix e eleve os quadris. Junte as mãos atrás de você e, se possível, aproxime os ombros um do outro, um de cada vez.
- Fortalece as pernas, ombros e pescoço;
- Massageia e alonga os órgãos abdominais;
- Fornece alívio de dores nas costas.
- Postura do joelho no peito:
Lentamente rolar para baixo para deitar de costas e descansar a cabeça sobre o travesseiro. Abrace ambos os joelhos em seu peito. - Postura do cadáver:
Deite-se de costas. Deixe os pés separados na largura dos quadris ou na largura das bordas externas do colchonete. As pontas dos pés devem ficar relaxadas para fora. Deixe os braços relaxados nas laterais do corpo, as palmas para cima em um gesto de receptividade. Respire fundo algumas vezes pelo nariz e expire pela boca para liberar até a última gota de esforço do seu corpo ou da sua mente.
- Acalma a mente e ajuda a reduzir o stress e a depressão;
- Relaxa o corpo;
- Reduz dores de cabeça, fadiga e insónias;
- Ajuda a baixar a pressão arterial.
Lembre-se
- Faça as posições respirando profundamente.
- Você também pode fazer os exercícios sob um cobertor dobrado para preencher os joelhos, canelas e pés, se necessário.
