Pra quem está procurando uma forma diferente para perder peso, pular corda é uma excelente opção, além de ser divertidíssima (cá entre nós!).
Pular corda é um exercício físico sensacional para queimar gorduras. Emagrece mais do que correr!
Esse exercício, além de ajudar você a emagrecer, fortalece seu coração e pulmão, já que estimula o sistema cardiorrespiratório.
O aeróbico também deixa braços, barriga, pernas e bumbum bem durinhos, e pra melhorar, é super barato (no mercado livre você encontra por menos de 10 reais) e você pode fazer em qualquer lugar.
Iniciante
Começou agora ? O educador físico Cleuton Cleuton Nunes, da Body Systems, explica que uma boa forma de começar a pular corda é passar um minuto pulando e um minuto descansando.
Faça isso por aproximadamente 12 minutos. Pratique entre três e cinco vezes por semana e intensifique o treino uma vez por semana ou quando se sentir seguro para fazê-lo.
Progrida no treino
Cleuton Nunes explica que existem três formas de modular a intensidade do exercício: pelo tempo, pela velocidade ou pela quantidade de saltos.
A progressão do treino deve ser feita uma vez por semana. Mas vá de acordo com o seu ritmo, é normal que você se sinta cansado depois do exercício, mas não deve haver dor, falta de ar, enjoo ou mal estar.
- Tempo: comece saltando por doze minutos – de seis a dez minutos de pulos e de dois a seis de descanso – e aumente o tempo de pulo progressivamente. Você pode pular ininterruptamente por seis a dez minutos se preferir.
- Velocidade: os pulos começam lentos e vão se tornando mais rápido, nesse caso a percepção é subjetiva. Algumas cordas têm um contador de pulos acoplado, para saber se você está aumentando a velocidade basta verificar se a quantidade de pulos para um mesmo tempo de atividade está crescendo.
- Quantidade: Marque uma quantidade de saltos para começar, 100, por exemplo, e vá aumentando a quantidade semanalmente.
Nível avançado
Neste nível você já estará provavelmente completando cerca de meia hora de pulos ou dando cerca de 250 pulos a cada três minutos.
A partir daí, você já pode incrementar mais o treino:
- Saltar alternando as pernas, assim apenas um pé toca o chão a cada giro da corda, melhorando a coordenação motora
- Pular com o mesmo pé de cinco a dez vezes e em seguida trocar pelo outro pé, oferecendo uma carga ainda maior aos músculos da perna e estimulando seu fortalecimento.
- Simular uma corrida com elevação dos joelhos até a altura da cintura, o que recrutará mais os músculos da parte inferior do abdômen.
- Dar pulos mais amplos para a frente em um giro da corda e em seguida dar um pulo grande para trás, voltando à posição inicial, aumentando o esforço e gasto calórico durante o exercício
- Viradas duplas: Conforme pula, incorpore uma série de pulos de virada dupla. Para fazê-los, pule mais alto e gire a corda duas vezes sob seus pés antes de tocar o chão. Faça de 5 a 10 viradas duplas, então um minuto de pulos mais fáceis antes de repetir
Dicas e avisos:
- Escolha a corda certa: Compre uma corda adequada à sua altura. Fique ereto com um pé na corda. Levante os braços para medir o tamanho da corda. A corda não deve passar das suas axilas nem ficar abaixo do seu peito. Você também pode comprar cordas com tamanhos ajustáveis.
- Cuidado: Quem tem problemas nas articulações da perna, hipertensão ou está acima do peso deve procurar o médico antes de começar a pular corda.
- Faça alongamentos antes e depois de pular corda.
Fonte: Minha Vida
Aviso: Eu não sou um nutricionista, mas monto o conteúdo do post a partir de informações que obtenho através de revistas e artigos científicos. Use seu melhor julgamento para nutrir seu corpo, ou consulte um médico / personal trainer / nutricionista se você tiver perguntas específicas sobre suas necessidades dietéticas.
Gostei muito do post haha, tenho um irmão que está cursando Educação Física e ele fala muito sobre esse ótimo exercício ! é muito bom mesmo.
Quando era criança, vivia por ai pulando, sem necessidade. Agora que preciso seguir suas dicas me falta o animo kkkk
Uau, 250 saltos em 3 minutos? Vou começar a fazer logo isso e vencer na competição da semana cultural na escola haha
Adorei o post, as dicas… tudo! Uma vez comecei a pular corda, mas desanimei. Seu post me fez ter vontade de pular.
Amei esse post ti na luta pra perder peso,só que não sou boa em pular corda kkk ,vou tentar bjs
Pulei muita corda quando era pequena, não sabia que ajudava tanto nos exercícios e ainda mais que perde até 800gramas :O, deu até vontade de voltar aos poucos com a corda rs.
Beijos
Ótimo post! Eu aamo pular corda, porém não quero emagrecer… Preciso é engordar haha <3
Caraca, nunca imaginei que pular corda emagrecia, vou indicar para minha avó porque eu preciso é engordar KKK! Amei o post e o conteúdo! Parabéns!!!
Nossa, acho o máximo pular corda, mas eu não consigo! Aí morro de vergonha e prefiro nem tentar mais….fico na esteira, bike, escada, transport…..tá bom assim…..rsrsrs