Emagrecer definitivamente não é uma tarefa fácil. Temos que deixar de lado os prazeres das comidas cheias de açúcares e pouco nutritivas, além de termos que começar a praticar exercícios para melhores resultados.
Mas mesmo fazendo tudo isso, algumas pessoas sentem que não estão emagrecendo. Já sentiu isso alguma vez?
Isso pode ter uma explicação. Veja aqui uma lista de 10 coisas que não estão te deixando emagrecer e veja onde que você está errando:
1. Não colocar fibras no cardápio
As fibras proporcionam maior saciedade, o que é essencial para quem está querendo emagrecer e diminuir a quantidade de alimentos ingeridos.
Portanto, menos fibras é igual a mais comida e, consequentemente, mais calorias.
Como melhorar: Acrescente nas suas refeições alimentos ricos em fibras como cereais integrais, frutas, legumes e verduras.
2. Alimentação monótona
Comer coisas que você não gosta, ou coisas que não te dão prazer, farão com que você desista da reeducação alimentar para conseguir emagrecer.
Como melhorar: Variar os tipos de alimentos, texturas e sabores é um dos segredos para perder peso com saúde.
VEJA AQUI ALGUMAS RECEITAS SAUDÁVEIS
3. Pular refeições
Pular refeições não te fará emagrecer, e fazendo isso você pode estar se boicotando, pois a única coisa que você consegue ao pular refeições é fazer com que sua fome acumule, e com isso o risco de você perder o controle e se alimentar em excesso em algum período do dia é enorme!
Além disso, não realizar pelo menos cinco refeições por dia, faz com que a quantidade de nutrientes importantes para o corpo não seja fornecida adequadamente.
Como melhorar: Lembre-se de fazer várias refeições por dia. Se você não tem como parar pra comer em alguma das refeições, leve consigo uma barrinha de cereais ou então algumas oleaginosas como castanhas e nozes.
4. Beber pouca água
Beber água deve virar um hábito na vida de qualquer pessoa, e para quem está emagrecendo é mais importante ainda.
A água possui zero calorias e muitos benefícios. Além de ser fundamental para se manter bem hidratado, o consumo de água durante o dia retarda a sinalização de fome. Portanto, ela está envolvida com a menor ingestão de alimentos, diminuindo as calorias diárias.
Como melhorar: Ande sempre com uma garrafa ou copo d’água com você. Nunca os deixe completamente vazios. Se precisar, existem diversos apps que te ajudam a lembrar quando que você deve tomar o próximo copo d’água, como o Beba Água Lembrete.
5. Extrapolar na quantidade dos alimentos
A moderação é mais um segredo para ver o ponteiro da balança descer.
Ingerir uma quantidade de alimentos além da necessária leva ao excesso calórico que, por sua vez, resulta no ganho de peso.
Como melhorar: Não se esqueça de fazer as 5 refeições por dia e beber muita água para garantir que você não tenha uma fome fora do normal durante o dia.
6. Beliscar o tempo todo
A terrível vontade de beliscar o dia todo. Quem nunca ficou parado na frente da geladeira com a porta aberta imaginando coisinhas para beliscar?
Beliscar faz com que você perca a noção da quantidade de alimentos ingeridos.
Como melhorar: O melhor a fazer é estipular horários para pequenos lanches entre as refeições principais. Isso ajuda muito a evitar qualquer tipo de excesso.
7. Dispensar legumes e verduras
Legumes e verduras são indispensáveis para quem quer emagrecer.
Além dos inúmeros nutrientes que oferecem, os vegetais são ricos em fibras e saciam sua fome mais rapidamente. Deixar de ingeri-los leva a um maior consumo de alimentos e calorias, prejudicando assim, o emagrecimento.
Como melhorar: Coma uma boa porção de legumes e verduras durante o dia. Se você não gosta, tente colocá-los em sucos ou então prepará-los salteados para dar mais sabor.
8. Cometer deslizes nos finais de semana
A vontade de cometer deslizes no fim de semana é sempre muito grande. É difícil resistir à cervejinha e batatas fritas no bar com os amigos, e mais difícil ainda é recusar a feijoada com torresmo e o pudim na casa dos familiares. Na hora de comer pensamos: “Ah, é só uma vez! Não vai fazer mal”.
Realmente, não vai fazer mal, mas a verdade é que um pequeno deslize pode se transformar em início da desistência do projeto de emagrecimento, e o “só uma vez” acaba se tornando mais frequente do que deveria.
Como melhorar: Para se prevenir, fuja de situações que incentivam o excesso. Coma antes de sair de casa. Caso já tenha extrapolado, volte a sua reeducação alimentar logo em seguida, mas sem restrições exageradas para compensar as calorias a mais.
9. Não praticar exercícios
As atividades físicas são excelentes meios para acelerar o emagrecimento, além de diminuir a porcentagem de gordura corporal e aumentar a massa magra.
Como os músculos queimam mais calorias, as atividades físicas ainda ajudam na manutenção do peso.
Sem contar no benefício estético, é sempre bom olhar para o espelho e ver diferença. A melhora na auto estima nos incentiva a manter uma alimentação equilibrada.
Como melhorar: Não coloque desculpa no tempo, na dificuldade ou no fato de ser chato. Existem diversos exercícios por aí de curta duração que você pode fazer umas 3 vezes por semana, como o Treino HIIT. Se acha muito difícil, pelo menos faça algumas caminhadas, que além de ser um ótimo exercício, te ajudará a esclarecer melhor as coisas do dia a dia na sua cabeça. E se acha que musculação ou algum outro exercício é chato, não tem problema, existem diversas outras opções de exercícios que combinem mais com você, como fazer um esporte, dançar ou lutar.
10. Ser fã dos chopinhos nas happy hours
O típico encontro com os amigos após o expediente pode ser uma armadilha para quem quer emagrecer. Chope, batata frita, amendoim e salgadinhos esbanjam calorias e nunca faltam nas happy hours.
Como melhorar: Você não precisa deixar de sair com os amigos, mas proponha bares e restaurantes que oferecem opções de petiscos mais saudáveis. Outra opção é comer em casa, antes de sair, desta forma você fica menos tentado com as comidas disponíveis no bar.
11. Ceder aos doces
Acredito que para muita gente esta deva ser a tarefa mais difícil.
Já falamos aqui que o açúcar é um veneno viciante, e que os doces certamente levam a um excesso calórico.
Portanto, você deve resistir ao máximo os doces. Você verá que com o tempo essa “vontade louca de doce” irá diminuir.
Em último caso: Se não estiver dando para aguentar, opte por substitutos doces, porém saudáveis, como um pedaço de chocolate 70% cacau, ou um pequeno pedaço de uma receita mais light.
12. Deixar de incluir lanches entre as refeições principais
Já falamos aqui sobre as 5 refeições. As principais refeições do dia são café da manhã, almoço e jantar. Acrescentar lanches entre essas refeições evitará que você fique faminto, e portanto, evitará que você coma de forma excessiva nas refeições principais.
Além disso, várias refeições durante o dia podem acelerar o metabolismo, facilitando o emagrecimento.
Como melhorar: Tente fazer 5 refeições no dia.
