Quando você fizer prancha abdominal diariamente, você sentirá mudanças incríveis no seu corpo.

Ele vai muito além dos músculos do abdômen. Ele inclui músculos nos lados, costas, nádegas, e até ombros e braços.

 

1. Você irá diminuir o risco de lesões nas costas e na coluna vertebral

A prancha permite que você deixe os músculos que sustentam a coluna mais resistentes, sem que você corra o risco de fazer muita pressão no quadril ou nas costas.

Portanto o exercício diminui significativamente dores nas costas.

 

2. Você irá melhorar a musculatura e seu desempenho

A prancha é um exercício que trabalha os principais grupos musculares, ou seja toda a musculatura abdominal e glúteos, melhorando o suporte para as costas e sua capacidade de levantar peso.

 

3.  Proporciona uma melhora no metabolismo

A prancha faz com que sua taxa metabólica permaneça elevada durante todo dia, até mesmo durante o sono, diferente de outros abdominais comuns.

Com a taxa metabólica mais elevada você também irá ter maior disposição e energia durante o dia.

 

4. Melhora a postura

Os músculos de abdômen podem tornar-se fracos estando sentado no escritório o dia inteiro. Se no final do dia, você sente que está com postura torta, isso é por falta de força no abdômen.

Fortalecendo o abdômen a sua postura irá melhorar. A musculatura abdominal tem um enorme efeito sobre a condição geral do seu pescoço, ombros, peito e costas, então através do fortalecimento desses grupos musculares você melhora sua capacidade de manter a coluna reta e estável.

 

5. Você irá melhorar o seu equilíbrio

O equilíbrio também depende diretamente da capacidade da musculatura abdominal.  Os músculos abdominais ajudam a sustentar a coluna e quando eles não estão fortes, não dão a força necessária para te dar equilíbrio e estabilidade.

 

6. Define o abdômen

Quando você começar a fazer a prancha abdominal diariamente, você vai descobrir que o seu abdômen ficará mais forte. O exercício irá fortalecer todos os músculos que estão ligados ao abdômen.

 

7. Melhora a flexibilidade

Neste exercício, os grupos musculares posteriores, expandem-se e estendem-se (ombros, omoplatas, e clavícula). Portanto, fazendo a prancha abdominal, você não apenas irá desenvolver os músculos do abdômen, mas irá desenvolver os músculos em torno dos seus ombros, jarretes e panturrilhas.

 

Quanto tempo e quantas vezes por dia?

Faça exercícios de prancha de 5 a 10 minutos por dia e você verá as mudanças no seu corpo em pouco tempo.

É novo nisso?

Se você está começando agora, não se preocupe, é realmente difícil no começo mas você pode seguir um planinho básico para ir ganhando força e resistência até conseguir fazer uma série de exercícios com prancha por pelo menos 5 min.

 

Exercício de prancha – Desafio dos 30 dias:

 

Aviso: Eu não sou um nutricionista, mas monto o conteúdo do post a partir de informações que obtenho através de revistas e artigos científicos. Use seu melhor julgamento para nutrir seu corpo, ou consulte um médico / personal trainer / nutricionista se você tiver perguntas específicas sobre suas necessidades dietéticas.