Normalmente o período de férias de Natal é extremamente corrido e também pode ser extremamente indulgente com todos se deliciando em um suntuoso jantar de Natal e desfrutando de muita hospitalidade com familiares e amigos.
Em suma, a saúde e a condição física não são geralmente encontradas no topo da lista do Papai Noel.
O Natal é uma época de celebração e excesso, o que faz façamos promessas mirabolantes para perder peso e ficar em forma quando chega o Ano Novo.
Dezembro é um mês de muita fartura e correria para muitos, é natural que muitas pessoas tenham dificuldade em manter um foco saudável. Aposto que você já ouviu as seguintes frases:
- Não estou com tempo para me exercitar, estou muito ocupado com os preparativos de Natal.
- Não da pra evitar, sou convidado de diversas Ceias de Natal fartas.
- Eu sei que estou exagerando comendo e bebendo, mas eu adoro o Natal.
- Ano que vem eu começo uma dieta.
Você pode deixar as desculpas de lado e ter celebrações com um foco mais saudável mesmo que você não tenha controle sobre o que terá na mesa.
Siga este guia fitness festivo para que, quando a temporada de férias chegue ao fim, você não tome um susto na hora de subir na balança.
1. Não saia da rotina de exercícios
Uma das coisas mais difíceis de fazer quando seu tempo é escasso é manter uma rotina de exercícios.
Quando chega nessa época de preparações para as festividades acabamos tendo um tempo mais limitado, porém ao invés de eliminar completamente os exercícios da sua rotina, você pode simplesmente fazer um treinamento reduzido.
Diminuir a quantidade de exercícios, fazendo cerca de duas semanas de treinos de manutenção não significa que seus níveis de aptidão vão cair. Na realidade, as perdas físicas que você terá serão mínimas ou até mesmo nulas.
Em certos casos, o desempenho pode realmente melhorar após um curto período de treinamento reduzido porque o corpo tem a oportunidade de recarregar e reconstruir.
Assim, ao retornar ao treinamento completo, você pode achar que você renovou o vigor e o entusiasmo pelas suas sessões.
2. Qualidade sobre a Quantidade de exercícios
Se a sua típica semana de treinamento incluir algumas sessões mais desafiadoras, é importante mantê-las.
Em vez de intercalar os exercícios de recuperação onde você se exercita levemente, você pode simplesmente transformar esses intervalos em dias de descanso.
Desta forma você mantém a qualidade dos exercícios mais intensos e ganha um dia livre sem comprometer os resultados que você trabalhou tanto para conseguir.
Aliás, aumentar a intensidade dos exercícios e fazê-los em menos tempo pode trazer os mesmo benefícios que os treinos mais longos.
Você pode fazer exercícios de alta intensidade, como treinos HIIT, intercalando com dias de descanso.
Na academia, em vez de relaxar e recuperar entre as séries, tente realizar exercícios complementares durante as recuperações. Por exemplo, alternando entre tórax e parte superior das costas, bíceps e tríceps, abdominais e costas baixas, quadríceps e isquiotibiais.
Para treinos cardiovasculares tente adicionar uma inclinação na esteira ou alternar esforços mais rápidos e intensos com recuperações de tempo iguais (Também falamos sobre treinos como esse em nosso post sobre HIIT)
3. Coma antes de sair
Primeiro, é melhor você comer alguma coisa antes de sair para visitas, viagens ou jantares familiares.
Ao fazê-lo, você não ficará mais tão tentado a comer muito ou se preocupar com você já que comeu.
Nunca ignore refeições, pois você só será forçado a comer mais tarde.
4. Selecione o que está comendo
No Natal, certifique-se de selecionar os alimentos que você coloca no prato de maneira sábia.
Procure escolher alimentos onde não haja muito sal, muito açúcar, muito carboidrato. Fuja dos industrializados como refrigerantes.
Não se restrinja totalmente de alguns alimentos, pois ao fazer isso você só irá acabar comendo mais. Sinta-se livre para desfrutar os deleites que você realmente ama, mas em pequenas porções.
Se você for preparar algum prato para o Natal, você pode dar uma olhada no nosso artigo conde separamos 7 receitas saudáveis e fit para o Natal.
5. Beba com moderação
É melhor regular o seu consumo de álcool, álcool, coca ou outros sucos já que eles só adicionarão mais calorias as outras coisas que você já comeu.
Beba muita água! Isso pode saciar seu apetite, bem como mantê-lo hidratado em todos os momentos. E também evitará uma possível ressaca se você exagerar com álcool.
Siga essas regras e você não precisará entrar em desespero com dietas e planos malucos para o ano seguinte. Feliz Natal e ótimas festas a todos!
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