Pra responder essa pergunta, primeiro você precisa ter noção de como está e como estava seu peso e nível de gordura.
Depois, você tem que estar ciente dos seguintes fatos:
Quando o peso da balança não cai…
Pode significar duas coisas:
Ou você está consumindo mais calorias do que gastando, ou você pode estar ganhando massa muscular, e com isso trocando a massa de gordura por músculos.
A massa muscular tem o mesmo peso que a gordura
Porém, o músculo é mais compacto. Então é normal você ver que aquela calça que ficava justa na barriga, agora está mais folgada na cintura.
Faz sentido porque a pessoa está perdendo gordura e substituindo por massa magra, que ocupa menos espaço no corpo.
Então se pessoas falem pra você “Nossa, como você emagreceu”, e você tem o objetivo de hipertrofia, não se assuste! A resposta do seu corpo aos exercícios não poderia ser melhor e provavelmente o seu peso não abaixa porque você está ganhando massa corporal magra.
Para quem busca hipertrofia…
Então o ideal para quem busca hipertrofia é não se prender na balança, e sim verificar os resultados a partir de exames ou até olhando no próprio espelho e reparando como as roupas caem em você, pois é normal que depois do treino o peso aumente.
Mas sempre com cuidado, é claro.
Muitas vezes quem tem esse objetivo acaba não balanceando bem a alimentação com os exercícios, ou deixa de fazer exercícios que estimulam a perda de gordura, e resulta sim no aumento de gordura corporal.
Para quem quer emagrecer…
Para quem visa o emagrecimento, é melhor trocar a balança pela fita métrica e pelo adipômetro, pois perder medidas é mais significativo esteticamente e reduzir o percentual de gordura é o mais indicado em termos de saúde.
Os exercícios musculares para quem procura o emagrecimento são importantes já que aceleram o metabolismo e por fim aumentam a perda de gordura corporal.
A influência da alimentação
Ingerir os alimentos corretos vai potencializar os resultados (aumento da massa muscular e a perda de gordura), e isso serve tanto para quem busca hipertrofia quanto para quem visa o emagrecimento.
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Se você puder fazer exames periódicos (a cada 2 meses por exemplo), com avaliação de composição corporal, você consegue acompanhar melhor os resultados do seu treinamento, os ganhos de massa muscular e o índice de gordura corpórea.
Espero que tenha ajudado minha gente, deixe seu comentário!
Aviso: Eu não sou um nutricionista, mas monto o conteúdo do post a partir de informações que obtenho através de revistas e artigos científicos. Use seu melhor julgamento para nutrir seu corpo, ou consulte um médico / personal trainer / nutricionista se você tiver perguntas específicas sobre suas necessidades dietéticas.
Tenha uma vida saudável! Melhore sua saúde!
